Leucyna jest jednym z dziewięciu aminokwasów niezbędnych do życia człowieka. Odgrywa istotną rolę dla syntezy białek i wielu funkcji metabolicznych. Leucyna przyczynia się także do regulacji poziomu cukru we krwi, wzrostu i regeneracji tkanki mięśniowej, a także produkcji hormonu wzrostu i przyspiesza gojenie się ran. Leucyna wpływa na syntezę białek mięśniowych i zwiększa szybkość tego procesu. Jeśli chcesz zachować zdrowe mięśnie w miarę starzenia się, warto zapoznać się z tym aminokwasem — w szczególności jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.
Czym jest leucyna?
Leucyna jest aminokwasem niezbędnym do budowy masy mięśniowej i regeneracji mięśni, skóry oraz kości. Jest także jedynym aminokwasem, który może stymulować wzrost mięśni i zapobiegać ich degradacji wraz z wiekiem. Pokarmy o wysokiej zawartości leucyny obejmują kurczaka, wołowinę, wieprzowinę, ryby, tofu, fasolę w puszkach, mleko, ser, nasiona dyni i jajka. Pokarmy bogate w leucynę są częścią dobrze zbilansowanego odżywiania się, a zróżnicowana dieta może pomóc w uniknięciu niedoboru.
Będąc na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, należy regularnie upewniać się, że codzienny jadłospis obejmuje wystarczającą ilość białka ze źródeł roślinnych, aby mógł uzyskać wszelkie niezbędne aminokwasy, w tym leucynę. Jeśli uważasz, że nie masz wystarczającej ilości leucyny w organizmie, to warto wprowadzić suplementację (https://ostrovit.com/pl/menu/leucyna-18847.html) tego aminokwasu. Należy jedynie pamiętać, że nie można przyjmować dużych dawek pojedynczych aminokwasów przez długi czas, ponieważ nadmierna suplementacja leucyny może powodować skutki uboczne, takie jak niski poziom cukru we krwi (hipoglikemię) i pelagrę. Objawy mogą obejmować zmiany skórne, wypadanie włosów i problemy żołądkowo-jelitowe. Dawkowanie powinno być skonsultowane z lekarzem.
Korzyści zdrowotne leucyny
Leucyna pełni w organizmie szereg funkcji. Leucyna odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu glukozy we krwi poprzez jej wpływ na komórki beta trzustki, wątrobę, mięśnie i tkankę tłuszczową. Leucyna poprawia także gojenie się ran i wytwarza hormon wzrostu.
Ale najbardziej znana ze swojej roli w układzie mięśniowym, w tym z następujących funkcji:
-
Budowanie mięśni – może wspomagać wzrost masy mięśniowej i naprawy mięśni. Suplementowanie aminokwasu w połączeniu z treningiem siłowym wspiera rozrost masy mięśniowej.
-
Regeneracja masy mięśniowej – leucyna wspiera osoby trenujące i ich tkankę mięśniową w regeneracji po intensywnym treningu, a także pełni rolę paliwa dla mięśni podczas wysiłku fizycznego.
-
Zapobieganie utraty masy mięśniowej – leucyna poprawia siłę u osób starszych, zwłaszcza z sarkopenią (utratą masy mięśniowej).
-
Kontrolowanie wagi ciała – sukces diet wysokobiałkowych może częściowo wynikać z roli leucyny w regulacji poziomu glukozy we krwi. Aminokwas pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, a także w obniżaniu apetytu.
